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徒手深蹲200个与跑步五公里哪个锻炼腿部肌肉强?
1、而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。
2、不管是徒手的深蹲训练，还是负重的杠铃深蹲以及哑铃深蹲训练，它们都是力量训练，都是可以起到强化自己腿部肌肉的一种训练，只是在训练效果上可能有一定的差异。
3、箭步加腿屈伸训练。首先箭步训练要求很简单，只需要在家就可以锻炼，更适合一些不爱出门的女孩子。做的时候只要掌握住箭步伐，然后深蹲即可，每组的次数可以根据自己的体力来决定。
4、不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
5、其次，深蹲对身上的肌肉更具有刺激性。深蹲和跑步一样，都能够锻炼心肺功能，对于心血管健康有很大的帮助。同时，深蹲还能够锻炼腿部肌肉，除此之外，对于腘绳肌、髋屈肌、臀大肌等多处肌肉也都具有刺激性。
跑步和深蹲都可以减脂,哪一种效果会更好呢?
第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实 虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。
深蹲能够紧实大腿和臀部肌肉，起到塑形的作用，让身材看起来更好，而跑步就是单纯的起到减肥作用。
第1点其实最主要的原因，就是深蹲可以锻炼你身体力量感，让肌肉很好的收缩，达到很好的这种减脂的效果，第2点就是跑步没有深蹲的效果好，最主要的原因就是跑步力量的爆发，那么不会让肌肉收缩。
咱要知道的是，跑步是一个非常好的有氧运动，既然是有氧运动，那么跑步的好处就是，首先，可以很有效的帮助我们减脂减肥，而且还可以很有效的增强自己的心肺功能，让自己上个五层楼不带喘气的。
深蹲会让你获得更好的身材 如果只进行长时间的跑步获得的身材， 可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材， 就好比马拉松运动员。 而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员， 他们的臀部都很翘、很性感。
深蹲与跑步相比,哪个对膝盖的损伤会更小一些?
深蹲对膝盖的磨损小：深蹲的发力点主要在大腿，相对于跑步对膝盖的冲击，深蹲造成的压力较小。每次训练只需大约50次伸缩，因此对膝盖的磨损程度较低，这也是许多健身爱好者选择深蹲的原因。
深蹲动作标准是不会伤膝盖的。跑步膝盖压力大。
而深蹲对膝盖的损伤相对较小， 除非你的负重重量很重。 因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步， 这样做的目的不仅可以达到训练效果， 从长远来看还可以有效的保护膝盖。
应该深蹲的效果会更好。首先，深蹲对膝盖的损伤比较小。相信大家都有听说过跑步膝，这就是因为长期跑步方式不当引起的。想要避免跑步膝，除了跑步姿势要正确之外，的确是还需要一些装备。