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马拉松配速表一览表
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。
最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。
下面是一份针对女性跑者的半程马拉松配速对照表，帮助她们更好地规划自己的训练和比赛。
马拉松配速表如下： 关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至5小时之间。
马拉松配速表一览表如下：关门时间：入门新手或老年跑者 关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。
半马配速对照表：半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。
如何跑进全程马拉松330呢
1、要跑进330 匀速的配速只要58就可以。但是3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有，5以上才可以。
2、跑马拉松全程的方法与呼吸技巧1 合理调整跑步姿势 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3、首先我们需要了解一下全马330是个什么配速，这个很简单，百度搜一下配速表或者用3小时30分÷4195km，便知要跑进330的最低配速为4分59秒每公里。
4、改进速度330的全程配速在4分55左右，也就是要用超过12公里每小时的速度连续跑上3个半小时，对马拉松选手来说，年纪大的人瓶颈往往在速度，年轻人的瓶颈往往在耐力持久上。
5、选择跑步饮料，和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。
全马430配速是多少
每公里需要约6分钟。全马是4195公里，430表示4个小时30分钟跑完4195公里，即大约0.1小时跑完1公里，即1公里需要约6分钟，配速就是约6分钟每公里。
：23的配速。如果你是男的算中等，能跑进400才能说是比较快的，跑进330可以称得上业余中的大神。
配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。
每公里用时4分30秒。根据查询数学计算公式显示，以430配速跑全马，就是指每公里用时4分30秒。全马430是指跑完全部用时4小时30分钟。
430配速全马多长时间
1、每公里用时4分30秒。根据查询数学计算公式显示，以430配速跑全马，就是指每公里用时4分30秒。全马430是指跑完全部用时4小时30分钟。
2、配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。
3、对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500（5小时）、430（4小时30分）、400（4小时）、345（3小时45分）、330（3小时30分）、320（3小时20分）、310（3小时10分）、300（3小时）……其中，最难迈过去的是330。
4、每公里3分40秒。全马340指的是跑完全程马拉松所用的时间为3小时40分钟，全马共4195公里，平均配速为每公里3分40秒。
5、全马400的意思是全程马拉松用时4小时完赛。这是跑者约定俗成的说法，这个成绩在业余跑者中属于中等水平，通常业余跑者全马用时在345-至415之间。
近期要第一次跑马拉松,请问怎样才能跑进4小时?
合理分配能量：在比赛中要注意合理分配能量，避免一开始就全力以赴，而是根据身体状况逐渐增加强度。 保持正确的姿势：正确的跑步姿势可以减少能量的消耗，减轻身体的负担。要注意保持身体的平衡，避免过多的能量消耗。
方法1： 10km配速跑(5分30秒/km跑1km+4分30秒/km跑8km+5分30秒/km跑1km)以1km4分30秒的步频持续跑完8km。身体若能习惯此步频，实际参加马拉松大赛应该就可以轻松跑完。
：30配速是指一公里跑步用时4：30秒。这个速度还是不慢的。况且跑四十分钟，大约需要跑9公里。如果平时没有锻炼基础，怎么也得需要练习半年以上的时间的锻炼。全程马拉松距离42．195公里，半程21．095公里。